E-book z jadłospisem z Biedronki – wersja letnia

• Codziennie 4 różnorodne posiłki – bez nudy! Szybkie i proste w przygotowaniu. 
• Dokładne instrukcje i czas przygotowania – nie tracisz czasu na zastanawianie.
• Lista zamienników i wskazówki – możesz łatwo dopasować przepis do swoich preferencji i wymienić składnik na inny, tak by utrzymać kaloryczność
• Posiłki na słodko i wytrawnie, z mięsem i bez mięsa – różnorodność gwarantowana.  
• Składniki dostępne w Biedronce – nie biegasz po kilku sklepach, wszystko kupisz podczas jednych zakupów. Jeśli zaopatrujesz się w Lidlu lub innym markecie z łatwością znajdziesz zamienniki produktów użytych w jadłospisie.
• Planując jadłospis, zadbałam o to, by posiłki z jednej grupy miały zbliżoną kaloryczność. Dzięki temu możesz je zamieniać – np. w poniedziałek masz ochotę i czas na śniadanie ze środy? Nie ma sprawy, śmiało możesz je podmienić. Chcesz zjeść niedzielny obiad w czwartek? Śmiało!

Posiłki, które znajdziesz w jadłospisie:

🥣 Śniadania:

• Kanapki z pastą jajeczną i warzywami
• Nocna owsianka z sosem jagodowym
• Tortilla śniadaniowa z jajkiem
• Kanapka z serkiem śmietankowym i łososiem
• Nocna owsianka z nektarynką
• Omlet tiramisu z truskawkami
• Jajecznica z cukinią

🍓 Drugie śniadania:

• Placuszki jogurtowe z nektarynką
• Tortilla a’la tost 
• Kanapki z serem żółtym i warzywami
• Deser z truskawkami
• Twarożek grani z warzywami i pieczywem
• Smoothie truskawkowe
• Kaszka proteinowa z owocami

🍽 Obiady:

• Gnocchi z sosem a’la bolognese
• Kurczak z warzywami i ryżem
• Kluseczki twarogowe z sosem truskawkowym
• Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym z ryżem i groszkiem
• Kremowe gnocchi z łososiem, szpinakiem i pomidorkami
• Kurczak gyros z frytkami, sałatką i sosem czosnkowym
• Sakiewki z kurczaka z warzywami z ziemniakami i mizerią

🥗 Kolacje:

• Placuszki marchewkowe
• Sałatka ryżowa z tuńczykiem
• Sałatka z pieczonymi gnocchi
• Pizza z patelni
• Zapiekanka z twarożku grani
• Zapiekanki z mozzarellą i tuńczykiem
• Sałatka z kurczakiem z sosem tatarskim

Rozkład makroskładników (we wszystkich kalorycznościach):

• Białko – 25%
  
• Tłuszcze – 30%
  
• Węglowodany – 45%
  

Ten rozkład wspiera sytość, stabilny poziom cukru i pomaga uniknąć nagłych spadków energii – sprawdza się przy insulinooporności i we wszystkich przypadkach, gdzie należy zastosować dietę z niskim ładunkiem glikemicznym. 

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:

• Chcesz schudnąć bez głodówki i poprawić swoją sylwetkę.
  
• Masz już dość uczucia ciągłego głodu i braku energii na diecie.
  
• Nie masz pomysłów, na to co ugotować – i chcesz to zmienić.
  
• Lubisz szybkie, smaczne i proste dania.
  
• Chcesz gotować z łatwo dostępnych składników – najlepiej robiąc zakupy w jednym sklepie.
  
• Chcesz zbudować zdrowe nawyki.

Dla kogo NIE jest ten e-book?

Ten e-book nie będzie odpowiednim wyborem, jeśli: masz wiele wykluczeń pokarmowych – np. przy chorobach wymagających eliminacji wielu grup produktów. W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie indywidualna dieta. Jeśli jednak Twoje wykluczenia są niewielkie, bez problemu poradzisz sobie dzięki liście zamienników – znajdziesz w niej proste podpowiedzi, jak dostosować przepisy do siebie.

Dlaczego warto?

• Twoja dieta będzie dobrze zbilansowana – dostarczysz sobie odpowiednią ilość kalorii, witamin i składników mineralnych.
• Posiłki są pyszne – nie będziesz się czuć jak “na diecie”. Pokaże Ci, że zdrowa dieta wcale nie musi być monotonna i niesmaczna. Poznasz nowe i pyszne przepisy, ciekawe połączenia smakowe i urozmaicisz swoje gotowanie.
• Przestaniesz być głodna! Dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika zaczniesz odczuwać sytość po posiłkach, zobaczysz różnice w postaci zmniejszenia ochoty na słodkości, czy podjadanie między posiłkami.
• Dopasujesz jadłospis do siebie – masz do wyboru trzy kaloryczności, więc łatwo dobierzesz najlepszą wersję do aktualnej masy ciała. Możesz zmniejszać lub zwiększać kaloryczność w razie potrzeby.
• Oszczędzisz czas i energię – nie musisz planować, kombinować ani zastanawiać się, co zjeść na kolację lub co ugotować na jutrzejszy obiad, nie tracisz czasu na robienie listy zakupów – otwierasz jadłospis i działasz.
• Oszczędzisz pieniądze – gotowa lista zakupów pomoże Ci nie marnować jedzenia. Planując posiłki, dopilnowałam, żeby produkty się nie marnowały, schodziły do końca lub były odpowiednie przechowywane – poczuczujesz różnice w swoim portfelu!
• Przestaniesz się frustrować przez brak planu – wszystko jest już wyliczone i zapisane.
• Poczujesz się lepiej – więcej energii, lepszy sen, większa sytość po posiłkach.