E-book z jadłospisem jesienno-zimowym

• Codziennie 4 różnorodne posiłki – bez nudy! Szybkie i proste w przygotowaniu. 
• Dokładne instrukcje i czas przygotowania – nie tracisz czasu na zastanawianie.
• Lista zamienników i wskazówki – możesz łatwo dopasować przepis do swoich preferencji i wymienić składnik na inny, tak by utrzymać kaloryczność.
• Posiłki na słodko i wytrawnie, z mięsem i bez mięsa – różnorodność gwarantowana.  
• Łatwodostępne składniki – wszystkie produkty kupisz w popularnych marketach.
• Planując jadłospis, zadbałam o to, by posiłki z jednej grupy miały zbliżoną kaloryczność. Dzięki temu możesz je zamieniać – np. w poniedziałek masz ochotę i czas na śniadanie ze środy? Nie ma sprawy, śmiało możesz je podmienić. Chcesz zjeść niedzielny obiad w czwartek? Śmiało!

Co znajdziesz w środku?

• Szybkie śniadania – np.: omlet a’la ciasto marchewkowe, nocna owsianka czeko-śliwka, proteinowy bowl, omlet z cukinią.
• Pomysły na drugie śniadania – np.: sałatka makaronowa z rukolą, bananowy skyrniczek z malinami, kanapka z kurczakiem i warzywami.
• Rozgrzewające  i odżywcze obiady – np.: kurczak po toskańsku, papryka faszerowana, rozgrzewająca zupa, ryba w ziołowej marynacie.
• Kolacje, które sycą – np.: tortilla a’la burger, gofry z serka wiejskiego, puszyste pancakes dyniowe, zapiekanki z pieczarkami i serem.

💛 Wszystkie przepisy są szybkie, sezonowe i z produktów, które kupisz w każdym markecie. 

Rozkład makroskładników (we wszystkich kalorycznościach):

• Białko – 30%
  
• Tłuszcze – 30%
  
• Węglowodany – 40%
  

Ten rozkład wspiera sytość, stabilny poziom cukru i pomaga uniknąć nagłych spadków energii – sprawdza się przy insulinooporności i we wszystkich przypadkach, gdzie należy zastosować dietę z niskim ładunkiem glikemicznym. 

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:

• Chcesz schudnąć i poprawić swój stan zdrowia.
  
• Chcesz jeść bardziej różnorodnie, ale nie masz pomysłów na posiłki.
• Chcesz jeść produkty sezonowe, które mają najwięcej wartości odżywczych i są w przystępnych cenach.
• Masz już dość uczucia ciągłego głodu i braku energii na diecie.
  
• Nie masz pomysłów, na to co ugotować – i chcesz to zmienić.
  
• Lubisz szybkie, smaczne i proste dania.
  
• Chcesz gotować z łatwo dostępnych składników – najlepiej robiąc zakupy w jednym sklepie.
  
• Chcesz zbudować zdrowe nawyki.

Dla kogo NIE jest ten e-book?

Ten e-book nie będzie odpowiednim wyborem, jeśli: masz wiele wykluczeń pokarmowych – np. przy chorobach wymagających eliminacji wielu grup produktów. W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie indywidualna dieta. Jeśli jednak Twoje wykluczenia są niewielkie, bez problemu poradzisz sobie dzięki liście zamienników – znajdziesz w niej proste podpowiedzi, jak dostosować przepisy do siebie.

Dlaczego warto?

• Twoja dieta będzie dobrze zbilansowana – dostarczysz sobie odpowiednią ilość kalorii, witamin i składników mineralnych.
• Posiłki są pyszne – nie będziesz się czuć jak “na diecie”. Pokaże Ci, że zdrowa dieta wcale nie musi być monotonna i niesmaczna. Poznasz nowe i pyszne przepisy, ciekawe połączenia smakowe i urozmaicisz swoje gotowanie.
• Przestaniesz być głodna! Dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika zaczniesz odczuwać sytość po posiłkach, zobaczysz różnice w postaci zmniejszenia ochoty na słodkości, czy podjadanie między posiłkami.
• Dopasujesz jadłospis do siebie – masz do wyboru trzy kaloryczności, więc łatwo dobierzesz najlepszą wersję do aktualnej masy ciała. Możesz zmniejszać lub zwiększać kaloryczność w razie potrzeby.
• Oszczędzisz czas i energię – nie musisz planować, kombinować ani zastanawiać się, co zjeść na kolację lub co ugotować na jutrzejszy obiad, nie tracisz czasu na robienie listy zakupów – otwierasz jadłospis i działasz.
• Oszczędzisz pieniądze – gotowa lista zakupów pomoże Ci nie marnować jedzenia. Planując posiłki, dopilnowałam, żeby produkty się nie marnowały, schodziły do końca lub były odpowiednie przechowywane – poczuczujesz różnice w swoim portfelu!
• Przestaniesz się frustrować przez brak planu – wszystko jest już wyliczone i zapisane.
• Poczujesz się lepiej – więcej energii, lepszy sen, większa sytość po posiłkach.