Gotowy letni jadłospis część 1 i 2

Jadłospisy dla osób, które chcą schudnąć, jedząc pysznie i zdrowo, nie spędzając wielu godzin w kuchni. To rewelacyjne rozwiązanie dla Ciebie, jeśli lubisz większość produktów i nie potrzebujesz indywidualnej diety. Chcesz nauczyć się,  jak powinna wyglądać porcja posiłku dla Ciebie, a przy okazji zaczerpnąć inspiracji kulinarnych i wygonić nudę z kuchni.

OTRZYMASZ WSZYSTKIE 3 KALORYCZNOŚCI JADŁOSPISÓW!

Jak wyglądają jadłospisy?

• Jadłospisy zawiera 4 posiłki w przypadku wariantu 1600 i 1800 kcal i 5 posiłków w przypadku kaloryczności 2000 kcal.
• Pory jedzenia możesz indywidualnie dopasowywać to swojego planu dnia.
• W jadłospisach znajdują się posiłki zarówno wytrawne jak i słodkie.
• Posiłki są szybkie i nie wymagają dużych zdolności kulinarnych.
• Obiady zazwyczaj są gotowane na dwa dni, dzięki temu oszczędzisz czas, a stosowanie jadłospisów będzie dla Ciebie łatwiejsze.
• Produkty zawarte w jadłospisach są ogólnodostępnie, nie musisz obawiać się dziwnych, nieznanych Ci produktów.
• Jadłospisy zawierają produkty sezonowe.
• Do jadłospisów dołączyłam obszerną ilość porad, jak zamieniać produkty, by móc go urozmaicać i stosować dietę przez długi czas.
• Każdy posiłek ma podane wartości odżywcze: kaloryczność, białko, tłuszcz, węglowodany oraz błonnik.

Posiłki, które znajdziesz w jadłospisie w części 1:

• Nocna owsianka a’la straciatella z bananem
• Kanapki z pastą z tuńczyka i warzywami
• Szakszuka ze szpinakiem
• Kanapki z pastą jajeczną i warzywami
• Kremowa owsianka ze świeżymi owocami i gorzką czekoladą
• Placuszki skyrowe z malinami i gorzką czekoladą
• Omlet ze szczypiorkiem warzywami i pieczywem
• Zielone smoothie
• Kanapka z serkiem śmietankowym i warzywami
• Smoothie truskawkowo-bananowe
• Owoce z jogurtem
• Domowe lody
• Roladki z serem feta i szpinakiem z kremowym sosem śmietankowo-pietruszkowym, sałatka z rukoli z pomidorkami i czerwoną cebulą
• Gulasz z piersi z indyka z cukinią i z kaszą pęczak
• Risotto cytrynowe z dorszem
• Szaszłyki drobiowe z warzywami z piekarnika, ziemniaki hasselback
• Grzanki z salsą pomidorową i serem feta
•  Sałatka z kurczakiem i sosem winegret z grzankami
•  Wrap z szarpanym kurczakiem
•  Wypasiona kanapka z szarpanym kurczakiem
•  Sałatka grecka z sosem winegret i grzankami
•  Grzanki z serkiem śmietankowym i duszoną cukiną

Posiłki, które znajdziesz w jadłospisie w części 2:

•  Budyniowa owsianka z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi
• Tosty z mozzarellą, szczypiorkiem i suszonymi pomidorami
• Smoothie bowl z owocami i domową granolą
• Kanapki z pastą jajeczną z awokado i pomidorem
• Tosty francuskie na słodko z serkiem waniliowym i owocami
• Placuszki cytrynowe z serkiem waniliowym i jagodami
• Qusesadilla w wersji śniadaniowej (tortilla zapiekana z jajkami i koperkiem z chrupiącą sałatą lodową i wędliną).
• Wrap z serkiem śmietankowym i suszonymi pomidorami
• Jogurt z owocami i domową granolą
• Kolorowa sałatka z kaszą pęczak
• Smoothie owocowe
• Kremowe kaszotto z cukinią i suszonymi pomidorami
• Łazanki z młodą kapustą pieczarkami i soczewicą
• Jajka sadzone z ziemniaczkami i kefirem z fasolką szparagową z prażoną bułką tartą
• Makaron z truskawkowym twarożkiem
• Pierś z kurczaka zapiekana z serem pomidorem i cukinią
• Kanapki z twarożkiem ze szczypiorkiem, rzodkiewką i ogórkiem
• Pieczone ziemniaczki z twarożkiem
• Sałatka z mozzarellą i awokado
• Chrupiąca tortilla z kurczakiem
• Pizzerinki z cukinii z pieczarkami i serem
• Chłodnik ogórków z rzodkiewką, koperkiem i jajkiem

Co zyskasz?

• Oszczędność czasu – przepisy są proste, szybkie w przygotowaniu.
• Oszczędność pieniędzy – produkty nie są wymyślne, są zwyczajne i tanie.
• Gotowy plan działania – nie będziesz musieć zastanawiać się co ugotować, czytelny plan to podstawa. Jeśli masz dobry plan będziesz działać efektywnie! Otrzymasz dodatkowo listę zakupów, która ułatwi Ci zapatrzenie się w potrzebne produkty. Bez obaw produkty są zwyczajne i kupisz je w każdym sklepie.
• Zbilansowany plan żywieniowy – dieta zawiera odpowiednią ilość kalorii, witamin oraz składników mineralnych. Jadłospisy zawierą wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dzięki temu nie musisz się martwić, że nabawisz się niedoborów pokarmowych.
• Pyszne i proste przepisy – które zostaną z Tobą na stałe.
• Otrzymasz wiele przydatnych wskazówek nie tylko z tematyki odchudzania, ale i również przechowywania żywności i przygotowywania posiłków.
• Możliwość dostosowania jadłospisu do Twojego celu – nie otrzymujesz jednej wybranej kaloryczności – a aż 3! Możesz dostosować jadłospis do Twoich aktualnych potrzeb energetycznych. Po okresie redukcji nie musisz kupować nowego jadłospisu o innej kaloryczności, nadal możesz kontynuować korzystanie z jadłospisu, zmieniając jedynie rozpiskę

Jakie są minusy takiego rozwiązania:

• Dieta nie jest dopasowana indywidualnie do potrzeb każdej osoby. Jest to gotowy plan żywieniowy.
  Jadłospis nie sprawdzi się dla osób, które muszą stosować dietę z wykluczeniem wielu produktów – jeśli ze względów zdrowotnych musisz rezygnować z dużej ilości produktów, to ten jadłospis nie jest dla Ciebie najlepszym wyborem. Jeśli jednak wykluczeń nie jest wiele, dzięki obszernemu poradnikowi możesz w łatwy sposób zamienić produkty na inne.