E-book z jadłospisem całorocznym

Produkty zawarte w jadłospisie kupisz o każdej porze roku, bez obaw nie będziesz musieć biegać po sklepach w poszukiwaniu nieznanych Ci produktów.

W ramach e-booka otrzymasz:

• 7 dni zbilansowanego jadłospisu o wybranej kaloryczności
• porady do każdego przepisu
• dokładną listę zakupów wraz z propozycjami zamienników
• wstęp o bilansowaniu menu, zamiennikach i wskazówki związane z dietą i zdrowym stylem życia
• poradnik skutecznego odchudzania

Jak wygląda jadłospis?

• Jadłospis zawiera 4 posiłki w przypadku wariantu 1600 i 1800 kcal i 5 posiłków w przypadku kaloryczności 2000 kcal.
• Pory jedzenia możesz indywidualnie dopasowywać to swojego planu dnia.
• W jadłospisie znajdują się posiłki zarówno wytrawne jak i słodkie.
• Posiłki są szybkie i nie wymagają dużych zdolności kulinarnych.
• Obiady od poniedziałku do czwartku są gotowane na dwa dni, dzięki temu oszczędzisz czas, a stosowanie jadłospisu będzie dla Ciebie łatwiejsze.
• Produkty zawarte w jadłospisie kupisz o każdej porze roku, bez obaw nie będziesz musieć biegać po sklepach w poszukiwaniu nieznanych Ci produktów.
• Do jadłospisu dołączyłam obszerną ilość porad, jak zamieniać produkty, by móc go urozmaicać i stosować dietę przez długi czas.
• Każdy posiłek ma podane wartości odżywcze: kaloryczność, białko, tłuszcz, węglowodany oraz błonnik.

Przykładowe posiłki, które znajdziesz w jadłospisie.:

• Owsianka z bananem i prażonymi migdałami
• Kanapki z pastą jajeczną i ogórkiem kiszonym
• Omlet z pieczarkami i mozzarellą
• Placuszki z jabłkami
• Owsianka z jabłkiem, miodem, cynamonem i migdałami
• Sałatka z kurczakiem i pomarańczą z miodowo-musztardowym dressingiem
• Warzywne placuszki
• Naleśniki z twarożkiem i sosem wiśniowym
• Kanapki z pastą z fasoli i suszonych pomidorów
• Sałatka z kaszą bulgur, tuńczykiem i warzywami
• Leczo z kurczakiem
• Dorsz pieczony z pieczarkami, cebulką i papryką z brązowym ryżem
• Kaszotto z kurczakiem i szpinakiem
• Zupa paprykowo-fasolowa z grzankami
• Kotleciki siekane z kurczakiem i warzywami, podane z ziemniakami z wody i świeżym koperkiem

Co zyskujesz, kupując jadłospis?

• Zbilansowany plan żywieniowy- decydując się na jadłospis, możesz mieć pewność, że Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana.
• Jadłospis jest oparty o sycące i wartościowe produkty. Decydując się  na jego zakup, nie musisz martwić się, że stosując dietę, będziesz głodna lub nabawisz się niedoborów.
• Oszczędność czasu – dzięki temu, że do diety dołączona jest lista zakupów oraz wskazówki dotyczące przygotowania i przechowywania. Zakupy możesz zrobić raz i gotować posiłki na dwa dni. Nie musisz się zastanawiać, co ugotować. Posiłki są szybkie w przygotowaniu, większość potraw możesz zrobić w mniej niż 30 minut.
• Oszczędność pieniędzy – w jadłospisie bazuje na prostych, łatwo-dostępnych produktach, nie skupiam się na skomplikowanych, drogich składnikach. Pyszne jedzenie nie musi kosztować majątku.  Co istotne żaden produkt się nie marnuje. Wszystkie świeże produkty zostają zużyte do końca, produkty suche, które mają długą datę ważności, posłużą Ci podczas powtarzania jadłospisu.  Jeśli kupujesz puszkę tuńczyka czy fasoli zużywasz całe opakowanie. Lista zakupów to duże ułatwienie, spontaniczne zakupy często powodują cierpienie portfela.
• Różnorodność – Nie musisz szukać przepisów i zastanawiać się co zjeść. Ciekawy zbilansowany plan odżywiania jest już gotowy!
• Elastyczność – Zawsze powtarzam, że dieta nie powinna być restrykcyjna i mocno Cię ograniczać. Dlatego w jadłospisie możesz wymieniać kolejność posiłków na przestrzeni danego dnia np. śniadanie zamienić z kolacją lub na odwrót. Poszczególne posiłki mają zbliżoną kaloryczność, jeśli w poniedziałek masz ochotę przygotować omleta, które był przewidziany we czwartek, możesz to zrobić. Do jadłospisu otrzymujesz listę zamienników, dzięki czemu możesz modyfikować przepisy i jeśli nie lubisz jakiegoś produktu, bądź masz ochotę na coś innego, możesz po prostu zamienić składniki.

Jakie są minusy takiego rozwiązania:

• Dieta nie jest dopasowana indywidualnie do potrzeb każdej osoby. Jest to gotowy plan żywieniowy. Może nie lubić niektórych składników zawartych w diecie. Możesz jednak pomijać posiłki ze składnikami, których nie lubisz. Wymiana posiłków jest banalnie prosta, możesz również wymieniać składniki na inne, które lubisz, przygotowałam dla Ciebie wiele porad w tym kierunku.
• Jadłospis nie sprawdzi się dla osób, które muszą stosować dietę z wykluczeniem wielu produktów – jeśli ze względów zdrowotnych musisz rezygnować z dużej ilości produktów, to ten jadłospis nie jest dla Ciebie najlepszym wyborem. Jeśli jednak wykluczeń nie wiele, dzięki poradnikowi możesz w łatwy sposób zamienić produkty na inne.